How To ลดเครียดก่อนสอบ ผลออกมาปัง ดีเกินคาด
วันที่เวลาโพส
23 กุมภาพันธ์ 67 15:43 น.
พี่แวม ช่วยน้องสอบติด
How To ลดเครียดก่อนสอบ ผลออกมาปัง ดีเกินคาด
ถึงเพื่อนๆ จะเตรียมตัวอ่านหนังสือมาดีแค่ไหน แต่อาจมาตกม้าตาย เพราะ "ความเครียด" เป็นเหตุได้
เราจึงต้อง "ลดเครียด" เพื่อเตรียมพร้อมก่อนสอบ เสมอ!! ทำตามนี้ "รับรองเวิร์ค" จะมีวิธีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1. ดื่มน้ำเปล่า
น้ำช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียน อย่าปล่อยให้สมองขาดน้ำ จะเบลอได้
2. ฟังเพลง
ทำให้จิตใจและสมองผ่อนคลายในช่วงที่พักอ่านหนังสือก็เปิดเพลงฟังสบายๆ เพื่อทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ฮอร์โมนความเครียดก็จะลดลงตามไปด้วย
3.เดินออกกำลัง
เดินทุกวัน = เพิ่มพลังสมองและกระตุ้นความจำ โดยวิจัยของ Dr.Chuck Hillman, University of Illinois, USA ให้เราเดิน 15-20 นาทีก่อนสอบจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงานสมอง กระตุ้นความจำได้ดี เพราะเลือดสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองและเพิ่มออกซิเจนดีมากๆ
4. นอนให้พอครบ 8 ชั่วโมง
ขอให้งดเครื่องดื่มคาเฟอีน ชา กาแฟ หลัง 12.00 น. ถ้ายิ่งนอนน้อย ร่ายกายจะไม่ดี สมองก็ทำงานไม่ดีจะขาดการคิดวิเคราะห์ การสังเกต การเชื่อมโยง การเรียนรู้ไปเลย ดังนั้น ถ้าอยากสอบได้ สอบติด ก็ควรนอนให้พอ
5. คุยกับครอบครัว เพื่อน แฟน
อย่าสะสมความเครียดไว้คนเดีย พูดออกมาบ้าง เพราะ การพูดระบายความรู้สึกออกมา บางทีเราอาจจะได้แง่คิด หรือมีคู่คิดช่วยติว ช่วยส่งเสริมกำลังใจก่อนสอบได้ดีเชียวนะ
6. การเล่นกับสัตว์เลี้ยง (Pet Therapy)
การเล่นกับสัตว์ จะช่วยเพิ่มฮอร์โมน Serotonin และ Dopamine ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยเพิ่มสมาธิและใจเย็น ใจสงบได้ หรือถ้าใครไม่มีสัตว์เลี้ยง ดูคลิปหมาแมวน่ารักๆก็ช่วยได้เหมือนกัน
** Dark Chocolate ควรที่จะเป็น Cocolate 70% ขึ้นไป ประโยชน์ของดาร์กช็อก คือ ช่วยให้ผ่อนคลาย เครียดน้อยลง เพราะ Dark Chocolate จะต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) จะช่วยเพิ่มสุข ด้วยการหลังฮอร์โมน Endorphins และ Serotonin ออกมา **
** อาหารเสริม วิตามิน B12&B6 ก่อนสอบ ระหว่าอ่านหนังสือ ลองซื้อแบรนด์ซุปไก่อัดเม็ดมาทานดู ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีพลังงานขึ้น และไม่ค่อยล้า **
อย่าเครียดล่วงหน้ากับสิ่งที่ยังไม่เกิด โฟกัสที่ปัจจุบันตั้งใจทำให้ดีที่สุดก็พอ! มั่นใจในตัวเองเข้าไว้ ว่าเราทำได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.lemon8-app.com/
ถึงเพื่อนๆ จะเตรียมตัวอ่านหนังสือมาดีแค่ไหน แต่อาจมาตกม้าตาย เพราะ "ความเครียด" เป็นเหตุได้
เราจึงต้อง "ลดเครียด" เพื่อเตรียมพร้อมก่อนสอบ เสมอ!! ทำตามนี้ "รับรองเวิร์ค" จะมีวิธีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1. ดื่มน้ำเปล่า
น้ำช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียน อย่าปล่อยให้สมองขาดน้ำ จะเบลอได้
2. ฟังเพลง
ทำให้จิตใจและสมองผ่อนคลายในช่วงที่พักอ่านหนังสือก็เปิดเพลงฟังสบายๆ เพื่อทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ฮอร์โมนความเครียดก็จะลดลงตามไปด้วย
3.เดินออกกำลัง
เดินทุกวัน = เพิ่มพลังสมองและกระตุ้นความจำ โดยวิจัยของ Dr.Chuck Hillman, University of Illinois, USA ให้เราเดิน 15-20 นาทีก่อนสอบจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงานสมอง กระตุ้นความจำได้ดี เพราะเลือดสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองและเพิ่มออกซิเจนดีมากๆ
4. นอนให้พอครบ 8 ชั่วโมง
ขอให้งดเครื่องดื่มคาเฟอีน ชา กาแฟ หลัง 12.00 น. ถ้ายิ่งนอนน้อย ร่ายกายจะไม่ดี สมองก็ทำงานไม่ดีจะขาดการคิดวิเคราะห์ การสังเกต การเชื่อมโยง การเรียนรู้ไปเลย ดังนั้น ถ้าอยากสอบได้ สอบติด ก็ควรนอนให้พอ
5. คุยกับครอบครัว เพื่อน แฟน
อย่าสะสมความเครียดไว้คนเดีย พูดออกมาบ้าง เพราะ การพูดระบายความรู้สึกออกมา บางทีเราอาจจะได้แง่คิด หรือมีคู่คิดช่วยติว ช่วยส่งเสริมกำลังใจก่อนสอบได้ดีเชียวนะ
6. การเล่นกับสัตว์เลี้ยง (Pet Therapy)
การเล่นกับสัตว์ จะช่วยเพิ่มฮอร์โมน Serotonin และ Dopamine ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยเพิ่มสมาธิและใจเย็น ใจสงบได้ หรือถ้าใครไม่มีสัตว์เลี้ยง ดูคลิปหมาแมวน่ารักๆก็ช่วยได้เหมือนกัน
** Dark Chocolate ควรที่จะเป็น Cocolate 70% ขึ้นไป ประโยชน์ของดาร์กช็อก คือ ช่วยให้ผ่อนคลาย เครียดน้อยลง เพราะ Dark Chocolate จะต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) จะช่วยเพิ่มสุข ด้วยการหลังฮอร์โมน Endorphins และ Serotonin ออกมา **
** อาหารเสริม วิตามิน B12&B6 ก่อนสอบ ระหว่าอ่านหนังสือ ลองซื้อแบรนด์ซุปไก่อัดเม็ดมาทานดู ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีพลังงานขึ้น และไม่ค่อยล้า **
อย่าเครียดล่วงหน้ากับสิ่งที่ยังไม่เกิด โฟกัสที่ปัจจุบันตั้งใจทำให้ดีที่สุดก็พอ! มั่นใจในตัวเองเข้าไว้ ว่าเราทำได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.lemon8-app.com/
