10 วิธี ฝึกสมองเพิ่มความจำให้ดีขึ้นสไตล์ Harvard University
วันที่เวลาโพส
24 พฤศจิกายน 66 15:39 น.
พี่กบ AdmissionPremium
10 วิธี ฝึกสมองเพิ่มความจำให้ดีขึ้นสไตล์ Harvard University
ในวารสารชีพจรสุขภาพ "เฮลธ์บีท" จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ได้เสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อฝึกสมองและเพิ่มความจำ ด้วยแนวทางการใช้ประสาททั้ง 5 และการฝึกพฤติกรรมต่างๆ เพื่อเสริมสร้างความจำที่ดีขึ้น และนี่คือ 10 วิธี ฝึกสมองเพิ่มความจำให้ดีขึ้นสไตล์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ใครอยากรู้ว่ามีวิธีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
1.การเชื่อมั่นและความจำ : การศึกษาของ Harvard University ได้ออกมาว่าคนวัยกลางคนและสูงอายุพบว่าความจำของบุคคลแต่ละคนมีการแปรผันตามความเชื่อมั่นของตนเอง คนที่มีทัศนคติที่ดีและเชื่อมั่นว่าสามารถทำได้จะมีความจำที่ดีกว่าคนที่รับทัศนคติในทางลบ การมองโลกในแง่ดีและเชื่อในความสามารถของตนเองช่วยเสริมสร้างความจำที่ดี
2.การจัดเรียงข้อมูลเพื่อป้องกันการลืม : การจัดเรียงข้อมูลในหมวดหมู่ต่างๆ เป็นเครื่องมือที่สำคัญในการป้องกันการลืม การใช้เครื่องมือช่วยความจำ เช่น ปฏิทิน, สมุดวางแผน, สมุดโน๊ต และแผ่นจดรายการข้อมูล จะช่วยลดโอกาสการลืมของเรา
3.การแบ่งเป็นหัวข้อย่อย : การแบ่งหัวข้อใหญ่ให้เป็นหัวข้อย่อยจะช่วยให้สมองจดจำได้ดีขึ้น ซึ่งการแบ่งเป็นหัวข้อย่อยจะมีผลมากกว่าการพยายามจดจำหัวข้อใหญ่ทั้งหมด
4.การใช้ประสาททั้ง 5 : การใช้ประสาททั้งตา, หู, จมูก, ลิ้น, และการเคลื่อนไหวของร่างกายจะช่วยในการจดจำเรื่องราว ซึ่งการเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในอดีตผ่านทางประสาททั้ง 5 จะช่วยเพิ่มความจำ
5.การขยายขอบเขต : การท่องออกเสียงดังๆ, การวาดภาพประกอบ, การบันทึก, หรือการทำภาพDiagram จะช่วยในจดจำข้อมูลได้มากขึ้น
6.การเรียกชื่อ : การเรียกชื่อคนที่เราพบเจอในทุกๆ ครั้งช่วยในการจดจำชื่อได้ดีขึ้น
7.การทบทวนซ้ำ : การทบทวนข้อมูลที่ได้เรียนรู้ซ้ำๆ ในช่วงเวลาที่ห่างกันจะช่วยในการจดจำได้ดีขึ้น
8.การใช้คำย่อ : การใช้คำย่อช่วยในการจำข้อมูลได้ดีขึ้น เช่น ใช้ประโยค "Every good boys does fine" สามารถช่วยจดจำตัวอักษรแทนตัวเลข
9.การท้าทาย : การท้าทายสมองด้วยเกมส์ เช่น การเล่นเกมทางปัญญา, การแก้ปัญหา, หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์
10.การนอนให้พอ : การพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญในการรักษาความจำ การนอนให้พอและการฝึกสมาธิช่วยในการบำบัดความจำให้เราจดจำได้ดียิ่งขึ้น
ถ้าถามว่า ความจำดีๆของเราเริ่มต้นจากที่ไหน คำตอบอาจจะเป็นไปได้ว่า เริ่มต้นที่ความเชื่อมั่นว่า เราทำได้และลงมือทำวันนี้เลย ซึ่งการใช้วิธีเหล่านี้ก็อาจจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายคน โดยสามารถนำไปใช้ประยุกต์ใช้กับพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของตัวเราเอง เพื่อฝึกสมองแล้วก็เสริมสร้ามความจำที่ดีขึ้น ใครใช้วิธีไหนได้ผลคอมเมนต์กันมาได้เลยนะค่ะ
ในวารสารชีพจรสุขภาพ "เฮลธ์บีท" จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ได้เสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อฝึกสมองและเพิ่มความจำ ด้วยแนวทางการใช้ประสาททั้ง 5 และการฝึกพฤติกรรมต่างๆ เพื่อเสริมสร้างความจำที่ดีขึ้น และนี่คือ 10 วิธี ฝึกสมองเพิ่มความจำให้ดีขึ้นสไตล์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ใครอยากรู้ว่ามีวิธีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
1.การเชื่อมั่นและความจำ : การศึกษาของ Harvard University ได้ออกมาว่าคนวัยกลางคนและสูงอายุพบว่าความจำของบุคคลแต่ละคนมีการแปรผันตามความเชื่อมั่นของตนเอง คนที่มีทัศนคติที่ดีและเชื่อมั่นว่าสามารถทำได้จะมีความจำที่ดีกว่าคนที่รับทัศนคติในทางลบ การมองโลกในแง่ดีและเชื่อในความสามารถของตนเองช่วยเสริมสร้างความจำที่ดี
2.การจัดเรียงข้อมูลเพื่อป้องกันการลืม : การจัดเรียงข้อมูลในหมวดหมู่ต่างๆ เป็นเครื่องมือที่สำคัญในการป้องกันการลืม การใช้เครื่องมือช่วยความจำ เช่น ปฏิทิน, สมุดวางแผน, สมุดโน๊ต และแผ่นจดรายการข้อมูล จะช่วยลดโอกาสการลืมของเรา
3.การแบ่งเป็นหัวข้อย่อย : การแบ่งหัวข้อใหญ่ให้เป็นหัวข้อย่อยจะช่วยให้สมองจดจำได้ดีขึ้น ซึ่งการแบ่งเป็นหัวข้อย่อยจะมีผลมากกว่าการพยายามจดจำหัวข้อใหญ่ทั้งหมด
4.การใช้ประสาททั้ง 5 : การใช้ประสาททั้งตา, หู, จมูก, ลิ้น, และการเคลื่อนไหวของร่างกายจะช่วยในการจดจำเรื่องราว ซึ่งการเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในอดีตผ่านทางประสาททั้ง 5 จะช่วยเพิ่มความจำ
5.การขยายขอบเขต : การท่องออกเสียงดังๆ, การวาดภาพประกอบ, การบันทึก, หรือการทำภาพDiagram จะช่วยในจดจำข้อมูลได้มากขึ้น
6.การเรียกชื่อ : การเรียกชื่อคนที่เราพบเจอในทุกๆ ครั้งช่วยในการจดจำชื่อได้ดีขึ้น
7.การทบทวนซ้ำ : การทบทวนข้อมูลที่ได้เรียนรู้ซ้ำๆ ในช่วงเวลาที่ห่างกันจะช่วยในการจดจำได้ดีขึ้น
8.การใช้คำย่อ : การใช้คำย่อช่วยในการจำข้อมูลได้ดีขึ้น เช่น ใช้ประโยค "Every good boys does fine" สามารถช่วยจดจำตัวอักษรแทนตัวเลข
9.การท้าทาย : การท้าทายสมองด้วยเกมส์ เช่น การเล่นเกมทางปัญญา, การแก้ปัญหา, หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์
10.การนอนให้พอ : การพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญในการรักษาความจำ การนอนให้พอและการฝึกสมาธิช่วยในการบำบัดความจำให้เราจดจำได้ดียิ่งขึ้น
ถ้าถามว่า ความจำดีๆของเราเริ่มต้นจากที่ไหน คำตอบอาจจะเป็นไปได้ว่า เริ่มต้นที่ความเชื่อมั่นว่า เราทำได้และลงมือทำวันนี้เลย ซึ่งการใช้วิธีเหล่านี้ก็อาจจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายคน โดยสามารถนำไปใช้ประยุกต์ใช้กับพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของตัวเราเอง เพื่อฝึกสมองแล้วก็เสริมสร้ามความจำที่ดีขึ้น ใครใช้วิธีไหนได้ผลคอมเมนต์กันมาได้เลยนะค่ะ
